TREENINGUD
TREENINGUSSE REGISREERUMINE
YIN JOOGA
Sisemine rahu ja tasakaal läbi teadliku lõdvestava joogapraktika
Yin jooga on rahulik ja meditatiivne joogapraktika, kus hoitakse asendeid pikema aja vältel (3–5 minutit), et anda kehale aega lõdvestuda ja avaneda. Asenditesse lõdvestumisel, avaldub venituste mõju eelkõige sidekudedele, kõõlustele, liigestele.
Regulaarne yin jooga praktika aitab:
- suurendada painduvust ja liigeste liikuvust,
- leevendada liigset stressi ja vabaneda lihassidekoe pingetest,
- tasakaalustada närvisüsteemi ja rahustada meelt,
- parandada unekvaliteeti,
- stimuleerida energiate liikumist energiakanalites ehk meridiaanides,
- saada teadlikumaks iseendast ja oma kehast
Tundi on oodatud kõik – ka need, kel puudub eelnev kogemus joogaga. Tund sobib igas vanuses ja füüsilises vormis olevale inimesele.
Luba endal kuulata oma keha ning anda talle, mida ta päriselt vajab.
SHINDO
Shindo on Jaapanist pärit massaaži-, venituse- ja lõõgastusharjutuste süsteem, mis ühendab iidse idamaise tarkuse ja kaasaegsed teadmised inimese anatoomiast ja füsioloogiast. See aitab leida uut jõudu ja inspiratsiooni muutuste keskel elavale ning tulevikku vaatavale inimesele.
Shindo käsitleb inimest terviklikult, arvestades, et igal elundil ja energiakanalil on oma kindel roll. Kui keha tasakaal on häiritud, näiteks stressi, füüsiliste või emotsionaalsete pingete tõttu , võib see mõjutada nii vaimset kui ka füüsilist heaolu.
Shindo tehnikad aitavad taastada tasakaalu, vabastades keha ja meele sinna kogunenud pingetest ning harmoniseerides keha energiavooge.
QI GONG
VÕIMLEMISTUND: Kopsude tervis
Sügise algus on just paras aeg vaadata üle oma tervise seisund, et olla valmis külmade ja niiskete ilmadega kaasaskäivate viirushaigustega toimetulekuks. Haigestumiste ärahoidmises või kergemas põdemises on oluline osa meie hingamisteede tervisel. Sellest, kuidas oma immuunsüsteemi läbi kopsude toetamise tugevdada, tuleb juttu TÖÖTOA loengus ning praktilistes harjutustes.
Et praktikat kehasse kinnistada ning hingamise toetamine saaks igapäevaseks harjumuseks, selleks kordame harjutusi töötoale järgneva 10 nädala jooksul neljapäeviti meie tervisepesa saalis.
Oodatud on kõik sõltumata vanusest, sest ka paljud väga lihtsana näivad harjutused võivad avaldada meie tervisele väga suurt positiivset mõju.
Eriti on oodatud need, kel probleemiks sagedased haigestumised, kroonilised kopsuhaigused, üldine nõrk tervis või harjumus väga pindmiselt hingata.
Siin tunnis teeme hingamisharjutusi, kopse tugevdavaid qi gongi ja jooga harjutusi ning masseerime punkte, mis aitavad kopsu energiat liikuma saada ja immuunsüsteemi tugevdada.
KULDSE KELLA HARJUTUSED
Kuldse kella harjutused on väga vana hiina võimlemisharjutuste kompleks, mille eesmärk on tugevdada elujõudu (qi), tasakaalustada keha energiakanaleid ja toetada üldist tervist. Hiina meditsiinis peetakse regulaarseid energiaharjutusi oluliseks noorusliku elujõu säilitamisel. Need stimuleerivad neeruenergia (jing) säilimist, mis Hiina traditsioonis on seotud vananemise aeglustamisega. Need harjutused on tõhusad kaela- ja seljaprobleemide korral, reguleerivad seedimist ja parandavad vereringet.
Mis peaasi, need harjutused ei võta, vaid annavad energiat ja aitavad jagu saada üldisest väsimusest. Harjutusi võib sooritada nii akuutsete haiguste kui ka krooniliste probleemide korral, samuti on soovitav neid teha igapäevaselt profülaktikaks säilitamaks kehas energia vaba liikumist. Selleks, et harjutustest tõeliselt kasu oleks, on oluline õppida neid õigesti tegema hoides õiget kehaasendit.
Margit puutus Kuldse kella harjutustega esmakordselt kokku aastaid tagasi. Ta on neid õppinud dr Rene Bürklandi juhendamisel ning hiljem täiendanud end Virge Naerise käe all. Need harjutused on saanud tema igapäevarutiini osaks, aidates hoida teda värske ja energilisena. Margit jagab hea meelega ka teiega seda teekonda nende harjutuste omandamisel.
Alates 02.oktoober
HARJUTUSED SILMADELE
Selles tunnis õpime ja masseerime akupunktuuri punkte, mida on hea stimuleerida silmaprobleemide korral. Teeme füüslisi harjutusi, mida igapäevaselt võiksid kõik teha, et silm säraks ja maailm paistaks helgem.
Tund on eriti vajalik neile, kellel palju tööd ekraanidega või muul moel silmade pingutamist. Sobib hästi toetamaks väsinud ja kuivade silmade, nägemisteravuse languse korral ning on hea mitmete muude silmaprobleemide leevendamiseks.
HARJUTUSED SELJALE
INDIVIDUAALTUNNID!
Individuaaltund on sobilik eeskätt neile, kes vajavad ja soovivad oma keha seisundile või terviseprobleemile personaalset lähenemist.
Tunde juhendavad:
TIIA LIIVALAID, tiia@sanaarius.ee
Kombineeritud teadmised qi gongist, joogast, shindost, füsioteraapiast ning hiina meditsiinist.
KATRIN PARVE, katrinparve11@gmail.com
Spetsiaalselt naistele suunatud treeningud.
JANA VÄLLING, janavalling@gmail.com
Qi gong
TREENINGSESSIOON NAISTELE
Soovi korral saab Katriniga leppida kokku ka personaalse tunni.
Alustame tundidega sügisest!
INDIVIDUAALTUNNID JANAGA
Qi gongi individuaaltunnid on mõeldud eelkõige erinevate terviseprobleemidega inimestele, kes vajavad oma tervise taastamiseks juhtnööre, mida ise kodus rakendada. Tunni sisu lähtub osaleja vajadustest.
Tunnid on avatud ka lihtsalt qi gongi huvilistele, kes soovivad personaalsemat lähenemist.
Aja broneerimiseks kirjuta janavalling@gmail.com
INDIVIDUAALTUNNID TIIAGA
Individuaaltund on sobilik eeskätt neile, kes vajavad füüsilise probleemi tõttu personaalset lähenemist. Oluline on, et tunnis tehtavad harjutused võetakse kaasa igapäevaellu ning tekiks harjumus enda tervise eest hoolitseda.
Tiia on tegelenud aastaid jooga ja qi gongiga ning läbinud ka shindo juhendaja koolituse. Lisaks on ta õppinud kinesioloogiat, mis andis teadmised inimese kehas olevatest lihasseostest ja nende tasakaalustamise võimalustest. Ta on osalenud ka füsioteraapia kursusel Tartu Ülikooli Avatud ülikoolis.
Igapäevases praktikas arsti ja hiina meditsiini terapeudina näeb ta, kui vajalik on tegeleda mitte ainult valutava kohaga, vaid organismiga tervikuna.